第二系列被稱為Nadi Shodhana，真諦是神經清潔。這是因為對后彎風物的暖和。
米蘭體育MiLan(中國)官網首頁后彎飽讀動并保抓脊柱的柔嫩度，同期怒放能量通談，讓Prana解放流動。
第二系列，系統地構建在第一個系列基礎上。你準備好了嗎?
今天共享中級序列里的鴿子式。
鴿子式Kapotasana
胸部進取抬起。雙手收攏腳后跟。肘部復舊在腳后頭的地上。
鴿子式B
在第二種風物中，手掌壓在地上。雙膝舉高后彎。
阿斯湯加參預時勢
Sapta7：吸氣，特出，雙膝著地，雙手放在臀部后頭。
Astau8:呼氣，向后報復讓手垂在頭頂，用手收攏你的腳后跟。臀部上前推，胸部進取。諦視第三只眼睛。呼吸五次。
Astau8:吸氣，伸展雙臂。諦視第三只眼睛。呼吸五次。鴿子式B。
Nava9:吸氣，抬起雙腿。
Dasa 10:呼氣，向后跳到Chaturanga Dandasana四柱復舊。
Ekadasa 11:吸氣。上犬式。
Dvadasa12，呼氣，向下犬式。諦視肚臍。
在“鴿子式”的第二種風物中，手掌壓在地上。背部進取報復到高于膝蓋，傳統的計數中:徑直運行vinyasa8。把你的手從腳后跟上拿開。把它放在腳掌握。手指指向膝蓋。伸直你的手臂，把你的骨盆進取和上前推。保抓到第五次呼吸。
退出時輕輕地上前轉移盆地。把你的手放在骨盆上。查驗你的膝蓋。把你的骨盆放在腳后跟上。
第二個版塊更多的拉伸到正面筋膜的中心部分。你會嗅覺到骨盆，軀干和肩膀前部有更多的拉伸。
Kapotasana是一個后彎風物，被稱為鴿子式，來自梵語，kapota的真諦是鴿子，asana的真諦是姿勢。風物有助于怒放胸部，也加強了背部和腹股溝。它怒放并加多髖部的生動性，同期加強背部，拉伸大腿和腹股溝。
風物詳解：
跪直，2026美加墨世界杯(中國)雙膝略窄于臀部寬度。吸氣時，將下巴向胸骨地點收攏，頭部和肩部歪斜，盡可能向后，不要將臀部上前推。
將肩胛骨緊貼背部，拿起胸骨頂部。當你的胸部最大斥逐地抬起時，慢慢將頭向后消弱。一直向后拱，將頭和手放在地板上，讓你的臀部豪闊上前，以均衡向后暢通的軀干和頭部。按壓你的手掌，將你的頭略略抬離大地，抬起你的臀部。
作念一次完好的吸氣來彭脹你的胸部。然后，輕輕地但透頂地呼氣，按壓你的小腿和前臂貼著地板；當你這么作念的時候，拉長尾骨，雙膝，并向違抗地點抬起胸骨。保抓這個風物30秒或更萬古候，每次吸氣進一步彭脹胸部，每次呼氣皆消弱腹部。
Kapotasana的公正
風物拉伸形體的通盤這個詞前部、腳踝、大腿、腹股溝、腹部和胸部，和喉嚨，拉伸深臀屈肌(腰)，增強背部肌肉，改善姿勢，刺激腹部和頸部的器官。
有底下這些情況的，你應該全皆幸免訓練這個風物：
最近作念過髖部或膝蓋手術的東談主。
嚴重坐骨神經痛患者。
現在患有嚴重髖部、膝蓋或腰痛的東談主2026美加墨世界杯(中國)